抜け毛のお気に入りはここ

　髪の毛の健康には栄養が非常に重要であることはまちがいありませんが、「この栄養は髪に良い」「こっちの栄養は髪に悪い」といった短絡的な話は眉唾ものとして疑ったほうがよいでしょう。大切なのは人間にとって必要な栄養を過不足なく、コンスタントにとりつづけることです。
　そのとき考えなければいけないのは自分にとって何が不足しやすいのか、何をとりすぎてしまう。一般的に言えば現代人がいまどうしても不足しがちな微量な栄養素(ビタミン、ミネラルなど)を補いつつ、つい食べすぎてしまうもの(脂肪分や糖質など)のとりすぎに注意することが大切なのです。

　活性酸素の害が頭髪の寿命も短くしていると述べましたが体内で活性酸素をやっつけるのがビタミンE、ビタミンC、βーカロチンなどです。現代人は活性酸素の害をよく多く受けやすい生活をしていますが、さらにそれに対抗する栄養素が不足しやすいことも輪をかけて害を大きくしています。
ピタ"ンEは脂溶性ビタミンでオリーブオイル、魚の脂肪、ナッツ類の脂肪穀類の　軸腫芽油などに多く含まれています。昔から「不老のビタミン」と呼ばれるのは抗酸化作用　準が強く、皮膚など全身の細胞の老化を遅らせるためです。
髪の原料となるシステインの酸化も防ぎ、また血管拡張作用があって血液循環を良くするので髪が心配な人には重要なビタミンの一つです。　脂肪に溶けるビタミンなので、とりすぎると体内に蓄積されて中毒症状をひきおこすことがありますが、毎日の食事のなかで常識的な量をとっている分にはまったく心配ありません。
　おなじみのビタミンCは体内で縦横無尽の役割を果たしていますが、活性酸素に対しては、ビタミンEの攻撃を助けるはたらきがあります。 Eを十分にとっていてもCが不足しては効果も半減というわけです。
　このほか細胞を活性化させて新陳代謝をうながすのでビタミンCは毛髪の生育にも欠かせないビタミンです。喫煙者は特に不足しやすいので注意しなければなりません。

　新鮮な野菜は毎食とるようにしましょう。果物も1日に1回は食べる習慣をつけたいものです。
　そうは言っても、生野菜はそうたくさんは食べられないし、ドレッシングやマヨネーズで余分なカロリー(脂肪)をとってしまいがちと言われますがやはり生の食べものを食べることは大切です。生野菜や生の魚には、調理熱でこわされてしまう酵素がたっぷり含まれているからです。
生きた酵素は活性酸素を退治し、胃腸の消化吸収を助け、体調をととのえてくれます。　βーカロチンは緑黄色野菜に多く含まれる色素で食べると体内でビタミンAに変わります。

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